4-7-11-Atemtechnik

Atme tief durch: Die 4-7-11-Methode gegen Stress!

Entdecke, wie die 4-7-11-Atemtechnik deine Angst und deinen Stress besiegen kann! Atmen war noch nie so einfach!

Die 4-7-11-Atemtechnik ist ein einfaches, aber effektives Werkzeug, um Angst und Stress zu bekämpfen. Ursprünglich vom deutschen Psychologie-Professor Thomas Loew entwickelt, bietet diese Methode eine Möglichkeit, unseren Körper selbst in turbulenten Zeiten zu beruhigen. Der Name kommt von den spezifischen Zeiten, die wir für jeden Teil des Atemzyklus verwenden: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten und 11 Sekunden ausatmen. Klingt einfach? Das ist es auch!

Wenn wir uns in stressigen Situationen befinden, tendieren wir dazu, flach und schnell zu atmen, was unseren Stresslevel nur noch erhöht. Die 4-7-11-Methode hilft, das Atemmuster zu ändern und unseren Körper zu entspannen. Indem wir langsamer atmen und mehr Sauerstoff aufnehmen, erhöhen wir nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere psychische Gesundheit. Nach ein paar Runden dieser Atemtechnik fühlst du dich sofort ruhiger.

Ein weiterer Vorteil der 4-7-11-Methode ist, dass sie nahezu überall angewendet werden kann. Egal, ob du in der U-Bahn bist, auf einen nervenaufreibenden Anruf wartest oder einfach nur eine Ruhepause im Büro einlegst – du kannst diese Methode praktisch überall praktizieren. Sie erfordert keine speziellen Hilfsmittel oder Gerätschaften, nur dich selbst und deinen Willen zur Entspannung.

Wusstest du, dass tiefe Atmung nicht nur bei der Stressbewältigung hilft, sondern auch das Immunsystem stärken kann? Studien zeigen, dass bewusstes Atmen den Blutdruck senken und das allgemeine Wohlbefinden fördern kann. Wenn du also das nächste Mal von Angst oder Stress übermannt wirst, denke an die 4-7-11-Methode und atme einfach tief durch! Diese einfache Technik könnte deine Geheimwaffe für mehr Gelassenheit im Alltag sein.